Top 10 alimente pe care să le consumi vara aceasta!
Top 10 alimente pe care să le consumi vara aceasta!
Recomandări și sfaturi utile
Alimentația este esențială pentru o viață sănătoasă, cu toții știm asta. Cu toate astea, puțini sunt cei care aleg alimentele potrivite pentru organismul lor. Desigur, sunt numeroși factorii ce trebuie luați în considerare pentru crearea unei diete potrivite, printre care numărându-se și: vârsta, nivelul de activitate realizat zilnic, diferite boli, dar și, surprinzător, sezonul. Schimbarea anotimpului vine și cu schimbări asupra organismului nostru, motiv pentru care este esențial să ne ascultăm corpul și să-i oferim toți nutrienții de care are nevoie.
Așadar, cu ce alimente să te răcorești vara aceasta?
Datorită temperaturilor ridicate cu care ne confruntăm vara, alimentația noastră ar trebui să fie una echilibrată, dar ușoară. În acest mod, organismul primește toți nutrienții de care nevoie pentru a funcționa optim și reușește să se adapteze la condițiile ambientale. Un lucru esențial pentru sănătatea noastră este consumarea de alimente variate. Vara este anotimpul cel mai prielnic pentru a face acest lucru cu ușurință
Iată deci 5 alimente care nu ar trebui să lipsească din dieta ta vara aceasta:
- Roșii – fructe bogate in antioxidanți, consumarea lor regulată poate avea reale beneficii pentru sănătate și ajuta la combaterea anumitor boli, precum: reducerea riscului de apariție a bolilor de inima, a arsurilor solare sau chiar a cancerului. Fiind ușor de incorporat în diferite preparate, serveștele vara aceasta într-o salată ușoară sau pe post de garnitură;
- Pepene verde– Vara este în mod cert anotimpul pepenelui verde. Ajută la satisfacerea necesarului de apă al organismului deoarece conține peste 90% apă. Datorită abundenței de antioxidanți din pepene verde, acesta oferă și proprietăți fantastice de răcire reală a organismului. Pe de altă part, având un aport caloric mic, ajută și silueta, așadar nu va feriți de consumul pepenelui în acest sezon!
- Citrice– toate citricele, aici vom include: lămâia, portocala, grapefrutul și ananasul sunt delicioase și excelente pentru potolirea setei. Sunt încărcate cu fibre și un conținut ridicat de apă. Aceste fructe conțin de asemenea vitamina C, care ajută la calmare și la eliminarea toxinelor din organism. Pentru a vă bucura și de aportul de fibre ale acestor fructe, recomandarea noastră este să le consumați așa cum sunt ele, feliate, nu în sucuri;
- Ardei iute – Te-ai întrebat vreodată de ce cele mai condimentate tipuri de mânacare tind să provină din zone care au climă caldă? Ei bine, nu este o simplă întâmplare, ci există o explicație pentru asta: alimentele picante te fac să transpiri, ceea ce te răcorește de fapt mai eficient decât acel cornet de înghețată. În plus, ardeiul iute are si anumite beneficii pentru sanatate precum: Poate reduce riscul de anemie, poate proteja împotriva anumitor boli cronice și ajută la menținerea memoriei odată cu înaintarea în vârstă;
- Pește – În general este indicat să stați departe pe cât posibil de pui și carne roșie pe tot parcursul verii, deoarece pot crește temperatura corpului. Alegeți proteinele slabe, cum ar fi peștele. Carnea de pește are un conținut scăzut în colesterol și fibre mai ușor de digerat atunci când este gătită corespunzător. În plus, fiind ușor de digerat, nu te vei simți obosit dupa consumarea de pește. Peștele de apă dulce este cea mai bună opțiune, deoarece au un conținut scăzut de sodiu, ceea ce nu provoacă sete sau hipertensiunea arterială.
În concluzie, asigurați-vă că vă alimentați corespunzător vara aceasta, introduceți în dietă alimente bogate în nutrienți pentru susținerea organismului în perioade caniculare. De asemenea, recomandarea noastră este să consumați cel puțin 2l de lichide zilnic, să utilizați SPF și să evitați expunerea la soare în intervalele în care soarele este nociv pentru sănătate.
