Nutriția la menopauză – tot ce trebuie să știi!
Perioada de menopauză la femei se instalează, de obicei, în jurul vârstei de 50 de ani. În această perioadă se produc schimbări importante la nivel hormonal, în special la nivel de estrogen.
Ciclurile menstruale vor deveni din ce în ce mai rare, iar în final se vor opri. Odată cu această schimbare, apar o serie de simptome ce pot să fiu combatute. Acesta este motivul pentru care, este esențial să aveți în vedere schimbările ce se petrec în organismul dvs. și să faceți schimbările necesare. Doar astfel, veți putea să combateți cu mai mare ușurință simptomele negative ce o să apară. Aceste simptome se împart și ele în două categorii. Enumerăm doar o parte dintre acestea:
- Simptomele fizice: bufeuri și transpirație, în special nocturnă, uscăciune vaginală;
- Simptome psihologice: probleme de memorie și concentrare, scăderea libidoului, tulburări de somn.
Nutriția este esențială în această perioadă a menopauzei. O dietă nutritivă și corectă poate să ajute la ameliorarea simptomelor. Acest lucru o să vă ajute să vă desfășurați în mod normal activitățile cu care sunteți obișnuită.
Ce este menopauza și cum îți afectează organizmul?
Menopauza reprezintă oprirea ciclurilor menstruale la femei. Deși este o etapă complet normală în viața oricărei femei, ea axându-se în special pe scăderea semnificatică a nivelului de estrogen din organism, ea are și efecte mai puțin plăcute. Odată cu această scădere se produc o serie de modificări la nivel de organism. Partea pozitivă este că, printr-un stil de viață sănătos, prin evitarea fumatului și a băuturilor alcoolice și printr-o dietă adecvată, simptomele pot să fie ameliorate, chiar să nu-și facă simțită prezența.
Este important să puneți accent pe alimentația de zi cu zi. Aceasta este cea care vă dă energie și ajută organismul să funcționeze optim în menopauză. Consumtați un expert în nutriție care să vă realizeze un plan personalizat în funcție de nevoile dvs. Nu lăsa efectele menopauzei să-ți fure bucuria de a te bucura de viață.
Ce alimente sunt recomandate în menopauză?
Nutriția în perioada menopauzei este esențială. Deoarece corpul trece printr-o serie de modificări, și dieta ar trebui să fie adaptată la noile nevoi ale organismului. Femeile aflate la menopauză se află la un risc mult mai mare de a suferi de osteoporoză și probleme cu articulațiile. Pe lângă acestea, ele sunt predispuse riscului de a suferi de tulburări de somn, stări de depresie și scăderea libidoului. Recomandăm în special:
- consumul de fructe și legume proaspete pentru a oferi organismului necesarul de vitamine și minerale;
- suplimentarea cu calciu și vitamina D, conform indicațiilor oferite de un specialist;
- evitarea grăsimilor saturare și înlocuirea acestora cu grăsimi sănătoase provenite din: pește gras(somon), avocado, uleiuri.
De asemenea, recomandăm monitorizarea greutății corporale. În anumite cazuri, menopauza este asociată cu creșterea în greutate pentru anumite femei. O greutate excesivă poate să amplifice simtomele negative ale menopauzei și, în plus să ducă la boli cardiovasculare.
Din păcate nu există o rețetă minune, aplicabilă tuturor femeilor. Recomandăm consultarea unui nutitriționist pentru a vă realiza un plan alimentar echilibrat, potrivit nevoilor dvs. personale.
