Program de nutriție pentru gravide

Program de nutritie pentru  gravide

Aspectul cel mai important de care orice femeie trebuie să se țină cont în sarcină este menținerea unei alimentații sănătoase și echilibrate. Ca în orice altă situație, nu există o formulă magică, aplicabilă tuturor femeilor, însă puteți să țineți cont de anumite aspecte pentru o bună evoluție a sarcinii. În acest articol vom încerca să oferim câteva sfaturi utile, de care puteți să țineți cont, însă pentru un plan alimentar personalizat puteți să ne contactați și echipa noastră o să vă răspundă în cel mai scurt timp cu putință.

Acest lucru te scapă imediat de griji, întrucât întreaga sarcină o să fie monitorizată de un expert, iar sfaturile sale alimentare o să ducă la o dezvoltare armonioasă a sarcinii, lipsa deficitelor de vitamine/minerale și la o creștere în greutate normală, ținută sub control.

Există o serie de mituri în ceea ce privește alimentația în sarcină, unul dintre acestea fiind ideea că o femeie însărcinată trebuie să mănânce cât doi. Deși  consumul caloric trebuie să crească, acesta în medie trebuie să se situeze la un surplus de 300 calorii, față de necesarul pe care femeia îl are în mod normal. Trebuie ținut cont de acest aspect, pentru o creștere în greutate treptată și sănătoasă pentru dvs. și pentru copil.

1.Consumul de alimente sănătoase

Alimentația sănătoasă are la bază conceptul de echilibru în ceea ce privește alimentele pe care le consumăm. Astfel, alimentele hrănitoare și pline de nutrienți o să constituie principala sursă prin care copilul dvs. o să se poată dezvolta. Recomandăm o dietă bazată pe consumul a tuturor grupelor alimentare, fără a face restricții alimentare importante în această perioadă. În acest fel, se va asigura necesarul de calorii pe care organismul îl are, dar și necesarul de carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, se recomandă consumul de fructe și legume pentru a beneficia de  necesarul zilnic de nutrienți.

2. Alimente bogate în vitamine și minerale

            Pentru o dezvoltare armonioasă a copilului, este necesar ca mama să consume alimente bogate în anumiți nutrienți, care favorizează creșterea sănătoasă în greutate a mamei și scade risul apariției de anomalii. Principalii nutrienți pe care trebuie să-i includeți în dietă sunt:

• Acidul folic este esențial pentru o bună dezvoltare a copilului, acesta formează tubul neural și ulterior duce la dezvoltarea măduvei spinării copilului. Prezența suficientă a acestui nutrient în alimentația mamei, poate să prevină anomalii sau malformații ce pot să apară de-a lungul sarcinii. Sursele alimentare de unde se poate obține acidul folic sunt: legumele și verdețuri cu frunze verzi: spanac, sparanghel, varză, broccoli, citrice, dar și în cereale, paste, orez și pâine.
• Calciul, esențial pentru un sistem osos puternic, atât pentru mamă, cât și pentru copil. Existența acestui nutrient este importantă în perioada sarcinii întrucât dacă mama nu preia sufiucient calciu din alimente, atunci organismul o să consume calciul din oasele memei pentru dezvoltarea armonioasă a fătului. Surse alimentare pemtru a beneficia de calciu: verdețuri cu frunze verzi, produse lactate (iaurt, lapte, brânză), sucuri fortifiate.
• Fierul necesar în orce tip de dietă este important de asemenea și în sarcină. Acesta are rolul de a scădea riscul de naștere prematură sau de naștere a unui copil cu o greutate mult prea mică. Sursele alimentare de unde poți extrage fier sunt: în special produsele de origine animală, preum carnea roșie slabă sau cea de pui/pește, ouă, de asemenea, fructele uscate și nucile.
• Vitaminele A, B, C, fiecare dintre acestea ajută la o dezvoltare eficientă a sarcinii și a funcționării optime a organismului mamei, care trece în această etapă prin modificări substanțiale. Surse alimentare: legume și fructe pentru necesarul de vitamina A, C (morcovi, citrice), iar pentru vitamina B, cereale fortifiate, produse din carne (vită, pui, porc).

Vă încurajăm să mențineți o alimentație sănătoasă pe tot parcursul vieții, iar în cazul în care aveți anumite alergii sau intoleranțe alimentare să consultați un medic nutriționist, care vă poate realiza un plan alimentar personalizat.

Contactează-ne acum pentru mai multe detalii legate de planurile alimentare și pachetele pe care le avem disponibile pentru viitoarele mămici!